图解电影凯格尔男性训练方法（分步图解）
图片标签： 发布：2024-11-20 .... 来源：kgilseguros.com
2、坐着或站着做凯格尔运动。
如果你已经能够熟练地躺着完成凯格尔运动了，接着就可以尝试其它方法了。在镜子面前坐直或站直，然后试着收缩盆底肌并保持5秒钟。接着放松盆底肌，休息5秒，然后重复。
如果你已经能够熟练地躺着完成凯格尔运动了，接着就可以尝试其它方法了。在镜子面前坐直或站直，然后试着收缩盆底肌并保持5秒钟。接着放松盆底肌，休息5秒，然后重复。
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